Mẹ bầu trong quá trình mang thai có sức đề kháng yếu, thể lực giảm sút và tăng cân nhanh chống là những vấn đề mà được các mẹ quan tâm vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Nhờ đó việc luyện tập những bài thể dục sẽ giúp mẹ bầu không phải lo lắng về những vấn đề mà các mẹ bầu thường gặp phải cùng với đó sẽ giúp các mẹ bầu có thân hình đẹp hơn, thể lực tốt hơn và quá trình sinh cũng dễ dàng hơn.

Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả, có những bài tập sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, chính vì vậy Dầu Tràm Con Yêu sẽ giới thiệu đến các mẹ những bài tập thể dục dành cho mẹ bầu nhé.

-Bài tập với bóng

Bài tập thể dục cho bà bầu với bóng hổ trợ thư giãn sống lưng, giảm bớt những áp lực đè nặng lên cột sống. Mặt khác, khi chọn bóng làm bạn đồng hành luyện tập, các mẹ bầu cần lưu ý giữ thăng bằng cơ thể thật tốt, chuyển động nhẹ nhàng. Vì độ nẩy và trơn của bóng có thể gây nguy hiểm cho bạn và bé.

-Những động tác đơn giãn

Những động tác đơn giãn vào mỗi sáng sớm cũng giúp mẹ bầu thư giãn các cơ cho một ngày dài, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi và tối đến sẽ ngủ ngon giấc hơn.

+Đứng thẳng lưng: đứng thẳng sao cho cột sống lưng dựa sát vào tường, hai chân mở rộng bằng vai, nhẹ nhàng hít sâu để bụng căng ra, thở ra hóp bụng lại. Cứ như vậy thực hiện 3 lần.

+Tư thế con mèo: chân đứng rộng hơn vai và cách tường hơn một sải tay, đặt hai tay chạm tường. Khi hít và cong lưng, cuộn cổ nhìn xuống bụng. Thở ra trở về tư thế ban dầu và cũng thực hiện động tác 3 lần nhé mẹ.

+Căng cơ chân: đến động tác này bạn cần tìm một chiếc ghế để hổ trợ. Bạn hãy đứng phía sau ghế và hai tay nắm lấy phần lưng ghế, đặt vị trí một chân trước, một chân sau sao cho hai lòng bàn chân đều chạm sàn. Hạ thấp phần hông đến khoảng cách bạn cảm thấy đau phần chân sau, duy trì và hít thở trong vòng từ 3 đến 5 nhịp. Thực hiện tương tự đối với chân còn lại nữa là được.

+Mở cơ ngực: bạn vẫn tiếp tục dùng chiếc ghế khi nãy nhé. Đối với tư thế này, bạn chỉ cần ngồi trên ghế, di chuyển hai tay ngược về phía sau để kéo giãn phần khớp vai. Giữ nguyên dáng như vậy trong khoảng 3 nhịp thở là bạn giúp vai và ngực được thư giãn.

+Căng cơ liên sườn: đặt một chân quỳ gối và chân còn lại duỗi thẳng về cùng chiều. Chống tay tại vị trí sàn trước đầu gối, tay còn lại vươn qua khỏi đầu. Giữ tư thế từ 2 đến 3 nhịp thở, sau đó tương tự những với bên còn lại.

+Tư thế em bé: Bắt đầu với thao tác ngồi lên hai chân, tiếp đến bạn đặt tay chạm sàn và từ từ trượt tay về phía trước. Bạn cần có thêm một chiếc gối đệm vào phần bụng, giúp nâng đỡ và giảm thiểu tính nguy hiểm cho động tác.

-Bài tập dưới nước

Nhiều mẹ bầu sẽ cảm thấy không thoải mái khi thực hiện vận động dưới nước. Nhưng thực tế, nước giúp làm giảm sự đè nặng của thai nhi lên các bộ phận cơ thể, đặc biệt là cột sống và đầu gối. Các bài tập thể dục cho mẹ bầu dưới nước mang đến sự thư giãn tối đa cho các cơ, giúp giảm stress và phục hồi năng lượng.

-Đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Đi dạo những nơi có đồi là bài tập lý tưởng cho cơ bắp của bạn. Việc này sẽ giúp tim bơm máu hiệu quả đến khắp cơ thể, đặc biệt là nhau thai và em bé. Nhưng để đảm bảo an toàn, các mẹ bầu cần lắng nghe chỉ định của bác sĩ trước khi muốn thực hiện bài tập này. Vì tùy thuộc vào từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ, quảng đường và tốc độ đi sẽ phải được điều chỉnh để phù hợp với cơ địa của mỗi mẹ bầu.

-Yoga

Những bài tập yoga được đánh giá là kiểu luyện tập hoàn hảo dành cho các mẹ bầu. Các động tác giúp cơ thể có sự chuyển động linh hoạt, bình lặng tâm trí, gội rửa muộn phiền trong cuộc sống. Đặc biệt, yoga sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu bạn luyện tập cùng chồng của mình, việc đó sẽ giúp tạo mối liên hệ giữa cha mẹ và thai nhi.

Trên đây là những bài tập thể dục tuyệt vời dành cho mẹ bầu, các mẹ hãy thử và chọn ra cho mình bài tập để đảm bảo sức khỏe và cho quá trình mang thai trở nên nhẹ nhàng hơn nhé.

Công ty sản xuất và phân phối – Công ty TNHH XNK Gia Quốc
Số 146 NGUYỄN THÁI BÌNH, P. 12, Q. TÂN BÌNH, thành phố Hồ Chí Minh.
Hotline: 0909 77 83 77 - 0915 51 72 51 - 0903 015 315
fanpage: https://www.facebook.com/DauTramConYeu/