Chế độ ăn uống hằng ngày của bà bầu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi và cho chính mình. Chính vì vậy cần bổ sung chế độ ăn uống hợp lý để giúp mẹ bầu có đủ năng lượng và sức khỏe để chống chọi lại những gì diễn ra trong thời kỳ mang thai. Vậy bà bầu nên ăn gì – những thực phẩm nào tốt cho bà bầu?

-Thực phẩm tốt cho bà bầu cần chứa axit folic

Hay còn gọi là vitamin B9 đây được xem vi chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của bào thai giúp tổng hợp AND trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu thiếu vi chất này sẽ dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ như thai vô sọ, thoát vị não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, sứt môi, hở hàm ếch.

Hàm lượng vi chất axit folic cần bổ sung hằng ngày trong giai đoạn này là từ 400-600mcg. Ngoài ra, cũng căn cứ theo tình trạng sức khỏe của mẹ bầu, bác sĩ sẽ kê đơn để bổ sung loại vi chất này.

Tuy nhiên việc bổ sung vi chất này thông qua thực phẩm là cách tốt nhất, nên mẹ bầu bổ sung thêm gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, ….đây là những thực phẩm giàu axit folic và tốt cho mẹ bầu.

-Thực phẩm chứa sắt giúp trẻ phát triển tốt

Sắt đống vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến cho bào thai, giúp não bộ thai nhi phát triển tốt. Đồng thời chất này tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu thiếu sắt thì mẹ bầu luôn mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, có thể dẫn đến sinh non, trẻ thiếu cân…

Một số thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, ngũ cốc…các mẹ cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình nhé.

-Thực phẩm giàu canxi giúp thai nhi phát triển xương vũng chắc

Canxi cũng là thành phần không thể thiếu đối với mỗi bà mẹ mang thai, việc thiếu thành phần này sẽ khiến thai nhi suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…là điều khó tránh khỏi.

Để bổ sung canxi cho mẹ bầu có thể thêm vào khẩu phần ăn thực phẩm như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi…đây là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. Bổ sung canxi sẽ làm cũng cố, làm chắc hệ xương cho mẹ, có đủ nguyên liệu để hình thành và xây dựng xương vững chắc cho thai nhi.

-Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein có tác dụng cũng cố và tạo mô mới, tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp mẹ bầu có một thai nhi khỏe mạnh. Ngoài ra, còn giúp mẹ hạn chế bị táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da.. trong quá trình mang thai.

Mẹ bầu cần bổ sung protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành…và vitamin khoáng chất từ một số loại rau như bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam, quýt…

-Trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần lưu ý các điều sau

3 tháng đầu chính là giai đoạn nguy hiểm nhất đối với thai kỳ, nên các mẹ bầu cần chú ý rất nhiều về vấn đề ăn uống. Để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh, thậm chí thai lưu,…bà bầu cần tránh ăn phải thực phẩm tái sống, nhiễm độc, thực phẩm chưa tiệt trùng, thực phẩm đống gói sẳn, rượu bia, chất kích thích và đặc biệt không ăn các loại rau có nguy cơ sẩy thai như rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đu xanh, khoai tây mầm…

Cùng với đó giai đoạn này khó khăn đối với mẹ bầu nên cần chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều bữa, ăn các thực phẩm giảm nghén như quế, húng quế, bạc hà, chanh…

Bên cạnh việc sử dụng những thực phẩm trên thì mẹ bầu có thể sử dụng thêm thuốc bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên phải có hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.

Công ty sản xuất và phân phối – Công ty TNHH XNK Gia Quốc
Số 146 NGUYỄN THÁI BÌNH, P. 12, Q. TÂN BÌNH, thành phố Hồ Chí Minh.
Hotline: 0909 77 83 77 - 0915 51 72 51 - 0903 015 315
fanpage: https://www.facebook.com/DauTramConYeu/