Thể dục rất có ích đối với sức khoẻ con người, giúp mang lại sức khoẻ dẻo dai linh hoạt, đồng thời tăng sức đề kháng mà đối với bà bầu, những bài tập thể dục còn giúp các mẹ có thể chuyển da dễ dàng trong quá trình sinh con, vừa ít đau đớn mà mẹ còn khoẻ mạnh hơn so những bà mẹ khác.

Sau đây là những bài tập tưởng như đơn giản mà lại mang đến hiệu quả bất ngờ, giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng, mẹ tròn con vuông.

1.Bài tập: Đẩy hông lên

Còn được gọi là đẩy vùng chậu, đây được coi là bài tập tốt nhất để hỗ trợ cho việc sinh con một cách tự nhiên. Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện được ngay tại nhà. Các bà mẹ chỉ cần nằm ngửa xuống và giữ cho đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó giữ lưng của bạn trên mặt sàn và đồng thời đưa xương chậu của bạn lên trên, giữ trong vòng 10 giây và từ từ thả xuống. Bạn nên tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, bài tập sẽ giúp cho xương chậu của bạn sẵn sàng cho việc sinh nở.

2.Tập với chiếc ghế:

Sẽ giúp tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước, cải thiện sự cân bằng cơ thể cho, mẹ bầu đứng song song với mặt sau của ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay đặt trên thành ghế, đồng thời hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ, lưng vẫn giữ thẳng nhé. Sau đó từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu và làm lặp lại vài lần.

3.Đi bộ

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chỉ việc đi bộ mỗi ngày lại mang lại hàng ngàn lợi ích cho cơ thể của bạn. Đi bộ đặc biệt mang lại tác động đến việc co thắt tử cung ở phụ nữ và có thể được áp dụng cho các bà mẹ không thể thực hiện được những hoạt động mạnh khác. Đi bộ giúp cho con bạn di chuyển xuống dưới của tử cung và giúp cổ tử cung giãn ra, dễ dàng cho việc chuyển dạ.

4.Ngồi thiền

Đây là một bài tập đơn giản giúp tăng cường và kéo dài các cơ bắp của lưng, đùi và xương chậu. Nó giúp giữ cho các khớp xương chậu linh hoạt, giảm lượng máu đến phần dưới của cơ thể và giảm sự đau đẻ. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi trên sàn với 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó sử dụng khuỷu tay của bạn nhấn 2 đầu gối nhẹ nhàng xuống sàn để cảm thấy sự căng của cơ đùi. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách ngồi dựa vào một bức tường. Giữ nguyên vị trí này trong 10-15 giây và lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

5.Đẩy cơ thể về phía trước

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp cho cơ thể bạn dễ dàng sinh thường. Đứng bằng hai chân của bạn với chân trước chân sau và chân trước thì khuỵ xuống, cố gắng đẩy mình để các cơ bắp và xương chậu của bạn được kéo căng nhiều nhất có thể. Bài tập này giúp làm giãn phần dưới cơ thể của bạn làm cho em bé có thể xoay mình một cách dễ dàng và trượt xuống.

6.Leo cầu thang

Việc leo một vài bước cầu thang một cách nhẹ nhàng có thể giúp ích rất lớn cho quá trình sinh nở của bạn. Leo cầu thang giúp bạn nâng cao nhịp tim, sự chuyển động khiến cho đầu em bé di chuyển xuống ống sinh, giúp mở vùng xương chậu và ép cổ tử cung giãn nở. Những điều này làm cho các cơn co thắt bắt đầu xuất hiện và cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho việc sinh nở.

Với 6 bài tập đơn giản trên đây, chỉ cần mẹ bầu chăm chỉ thực hiện thường xuyên mỗi ngày sẽ rất có ích trong quá trình sinh nở, giúp quá trình chuyển da trở nên dễ dàng và ít đau đớn hơn.